BMKG menyebut musim kemarau kemungkinan berakhir pada akhir Oktober 2023 untuk Sumatera dan Jawa. Namun, di wilayah lain bisa sampai akhir tahun. Atas hal ini, tiap hari selalu terasa terik dan panas sekali. Selain mengganggu kenyamanan aktivitas di luar ruangan, cuaca seperti ini dapat memicu dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, hingga hilang kesadaran (pingsan). Oleh karenanya, berikut adalah #aetips agar kesehatan kalian tetap terjaga selama beraktivitas di cuaca yang terik dan mencegah dampak cuaca panas.
Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup menjadi rekomendasi awal di tips ini karena minum air putih yang cukup di cuaca terik adalah sangat vital. Saat cuaca terik, cairan tubuh hilang dalam jumlah besar. Air mineral seperti apa yang baik dikonsumsi tubuh? Menurut Peraturan Menteri Kesehatan RI tahun 2017, kadar pH yang dapat memenuhi syarat untuk dijadikan sebagai bahan baku minum adalah 6,5 – 8,5.
Selain air putih yang cukup, kalian juga bisa…
Konsumsi buah-buahan yang cukup
Selain memperbanyak asupan air putih, penting juga untuk banyak mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, melon, dan jeruk. Manfaat konsumsi buah buahan tinggi air sama seperti banyak minum air putih, yaitu membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.
Gunakan Sunscreen
Jika akan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembap atau tabir surya (sunscreen). Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembap. Sebab, saat cuaca sedang panas, kulit jadi rentan kering dan iritasi. Gunakan minimal 30 SPF pada kulit yg tidak tertutup oleh baju untuk memberikan perlindungan ekstra kepada kulit.
Kenakanlah Pakaian Berbahan Katun
Lindungi kulitmu agar tidak terkena matahari langsung dan kenakan Pakaian Berbahan Katun. Ketika cuaca sedang panas, kenakanlah pakaian yang berbahan katun dan tipis, sehingga bisa menyerap keringat lebih baik dan tidak menyimpan panas. Dengan begitu, tubuh akan tetap terasa dingin dan kamu bisa beraktivitas dengan nyaman. Hindari menggunakan baju berwarna hitam atau gelap, karena dapat menyerap panas matahari. Selain menggunakan pakaian yang berbahan katun, gunakan juga pelindung tubuh lainnya, seperti payung, topi, dan kacamata hitam, jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Gunakan juga sarung tangan untuk kamu yang menggunakan sepeda motor. Hal ini bermanfaat untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit, yang dapat membuat kulit terbakar dan iritasi.
Sebaiknya Jangan Terlalu Sering Mandi
Jangan Terlalu Sering Mandi! Saat cuaca sedang panas-panasnya, tentu rasanya ingin bolak-balik mandi, ya. Apalagi bagi yang sedang WFH (Work from Home) atau bekerja dari rumah. Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas juga tidak terlalu baik, lho. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering. Jadi, mandilan sewajarnya saja. Misalnya, jika seharian di rumah saja, cukup mandi 2 kali sehari.
Atur pola makan yg sehat
Kurangi makan gorengan ya! Karena cuaca lagi panas banget, terlalu banyak makan makanan gorengan juga tidak baik. Makanlah makanan yang seimbang, jangan berlebihan!
